Ako Henry Cavill roztrhol hrať Supermana

podľa Adam James/20. novembra 2017 13:00 EDT/Aktualizované: 29. novembra 2017 14:35 EDT

Aj keď je tiež známy svojimi úlohami v Tristan & Isolde, Stardust, Blood Creek, Immortalsa Muž z U.N.C.L.E.Henry William Dalgliesh Cavill je známy predovšetkým ako najvyšší superhrdina v Muž z ocele,Batman proti Superman: Dawn of Justicea 2017Justice League,

Cavillov prirodzený vzhľad a hlas z neho robia prirodzeného fita na hranie Clarka Kenta, ale dostať sa do podoby boha, aby mohol hrať Last Son of Krypton, je samo o sebe nadľudským činom. Ako presne sa vďaka Henrymu Cavillovi zrýchlil a urýchlil náboj a ako mocný lokomotíva? Poďme zistiť.



Pracoval v exkluzívnom telocvični Jones

Aby sa z neho stal muž z ocele, Henry Cavill sa obrátil na exkluzívne telocvičňu Jones - telocvičňu určenú iba na pozvanie, ktorá je známa pre výcvik športovcov, vojenský personál, obsadenie 300a Superman.

Gym Jones nie je vaše teplé a útulné pilates štúdio v okolí. Nie sú k dispozícii žiadne televízory, žiadne stroje, zrkadlá ani pohodlné miesta na sedenie. Oficiálna webová stránka telocvične pozdravuje prehliadače tým, že vám povie, že ak si chcete vybudovať silné telo, musíte najprv začať tým, že si „odstrčíte hlavu“ a steny budovy vidia svoj spravodlivý podiel porúch, fyzických aj psychologických.

Gym Jones môže byť zastrašujúci, ale Cavill tvrdí, že cvičenie má svoje krátke chvíle zábavy. 'Mark Twight, chlapík z Gym Jones, ma veľmi dlho sprevádzal zvonením,'vysvetlil, „Všetci sa tiež trochu bavíme. Napríklad, ak Mike Levins, ktorý je asistentom trénera, Mark Twight, a ja trénujeme, urobíme len 10 opakovaní váhy a potom niekto vypadne, urobí 10, niekto vypadne, urobí 10. Podľa čas, keď tretia osoba dokončí svoj set, vstúpite a urobíte 10, až do 100. “



Zábava je samozrejme subjektívny koncept.

Posunul svoje telo za hranice svojich možností

Aj keď sa Cavillovi občas poriadne zabavilo, jeho tréningový režim spočíval predovšetkým v tlačení sa do ríše nadľudského.

'Trénujem dva a pol hodiny denne a tlačím svoje telo nad svoje normálne limity,'Cavill vysvetlil, „Nasadil som veľa svalovej hmoty a sám som vyzeral ako Superman. Ja som dva mesiace trénoval sám a štyri mesiace cvičil v L.A. s Markom (Twight), a to bolo neznesiteľné - prekonať hranice, o ktorých som nevedel. “



Cavill pripomenul krátky zoznam jeden obzvlášť vzrušujúci okamih, počas ktorého robil „hrozné veslárske sprinty a povedal som:„ Nemôžem to urobiť, Mark, nemôžem, som hotový, “a povedal:„ Nie, ty si nie, nepočúvaj klamstvá. ““ Stále som ťahal a ťahal, až som si náhle uvedomil, že som skončil. “

Minimalizoval úbytok svalov vybudovaním silného základu

Zväčšenie je jedna vec. Zostať vo veľkosti nadčloveka je však úplne iný príbeh.

Henry Cavillove tréningy, ktoré sa konali dvakrát za deň, mu možno pomohli dostať sa do povyku, ale keď sa filmovanie skutočne začalo, tento režim vyšiel z okna. Žiť mimo hotelov pri práci na sete celý deň nie je zrovna najlepší spôsob, ako zostať v nadľudskom tvare, ale Man of Steel bol schopný minimalizovať škodlivé účinky zníženého cvičebného režimu vďaka ultra-pevnej svalovej základni, ktorú on postavil som.

„Stabilná kondícia vyžaduje široký, pevný základ,“ vysvetlil tréner Mark Twight, 'Čím hlbší je tento základ, tým stabilnejšia bude táto podmienka a tým ľahšie sa bude udržiavať.'

Každú noc spal 9 až 10 hodín

Predtým, ako Cavill začal úprimne trénovať so zakladateľom Gym Jonesom Markom Twightom, školiteľ stanovil jedno veľmi dôležité ustanovenie - Cavill potreboval každú jednu noc počas piatich mesiacov získať deväť až desať hodín spánku.

'Je to ako,' hej, chlapče, chceš byť nadšený? Potom urobte ešte jednu vec, ktorá by mohla byť najdôležitejšou súčasťou, “vysvetlil Twight Muscle & Fitness, „Ak nechcete spať, ak sa nemôžete zotaviť, potom nemôžeme pokračovať v tomto tréningu a nedosiahneme cieľ. Dravý efekt, ktorý má nedostatok spánku na zvyšok práce, ktorú robíte, je šokujúco silný. Sekrécia HGH a testosterónu, ku ktorej dochádza počas týchto cyklov hlbokého spánku, je mimoriadne dôležitá. “

Až sa nabudúce váš mozog pokúsi presvedčiť, aby ste zostali neskoro na ďalšiu epizódu Podivné veci alebo ešte jedno kolo Star Wars Battlefront II, opýtajte sa sami seba: čo by urobil Superman?

Zameral sa na rôzne, intenzívne tréningy a funkčný pohyb

Presné podrobnosti o osobnom tréningovom programe Cavill sú prekvapivo pod zámkom a kľúčom, to však neznamená, že sa nemôžeme priblížiť. Aby herec vyzeral ako muž z ocele, tréneri spoločnosti Cavill využili prístup typu Crossfit využívajúci rôzne, intenzívne cvičenia zamerané na funkčný pohyb a hromadnú výstavbu. Ako taký, HenryCavill.org odporúča nasledujúci týždeň „futbalový program Crossfit“.

Cieľom pondelka je zdvihnúť 10 000 libier čo najrýchlejšie pomocou drepov, lisov a mŕtveho ťahu. Utorok vám pomôže s 50-yardovými šprintmi, rozdelenými iba na minútu odpočinku. V stredu si môžete vziať deň voľna pred intenzívnym štvrtkom, v ktorom budete robiť toľko kôl, koľko je možné, zo siedmich ohnutých radov činiek, siedmich činiek čistých činiek a siedmich činiek na tlačenie činky za desať minút. V piatok máte za úlohu dokončiť 20 hojdačiek s rýchlovarnou kanvicou a 60-yardovým sprintom za jednu minútu, a potom vykonať dvojminútový oddych a päťkrát zopakovať postup. V sobotu máte deväť minút na to, aby ste urobili čo najviac kôl z troch zadných drepov, šiestich rozťahovaní a deviatich rozchodov, pred tým, ako nedáte nedeľu.

Využitie tréningu Crossfit, ako je ten, ktorý je uvedený vyššie, vás nielenže zvýši ako silnejší ako lokomotíva, ale dokáže sa aj skutočne pohybovať.

Tréningy ukončil „koncovkou“

Tréner Cavill Mark Twight dôrazne odporúča ukončiť akékoľvek cvičenie Supermana tým, čo rád nazýva „koncovka“. Zamerané na výučbu správneho dýchania počas vyčerpania tela, „koncovka“ je cvičenie so značkovým tímom - hoci to možno urobiť aj samostatne - pomenované takto, pretože: ako hovorí Twight„Keď skončíte, máte pocit, že ste sali na výfuku automobilu.“ (Gross).

robbie amell, ako som stretol tvoju matku

Zaujíma vás, aké to je? Vyskúšajte to - nabudúce, keď dokončujete tréning, uchopte partnera a rad 250 metrov a držte dva 24 kg kotvové zvony v stojane, pričom venujte veľkú pozornosť svojmu dýchaniu. Chyťte 45 sekúnd odpočinku, zamieňajte si miesta so svojím partnerom a opakujte, až kým každý úspešne neurobí tri riadky a tri stojany. Po tom budú vaše pľúca určite cítiť popáleniny - ale vďaka vyššej kapacite pľúc a výdrži budete mať z každého nasledujúceho cvičenia viac.

Kardio nevynechal

Každý vie, že sily Supermana nie sú obmedzené iba na to, aby boli silnejšie ako lokomotíva. Je tiež celkom rýchlym jazdcom s časom na 100 metrov súperil iba s Flash, Pretože Cavill očividne nemá kolesá ako Usain Bolt, tréner silovej sily Michael Blevins sa uistil, že do hercova kondičného režimu začlenil veľa kardio.

Mnoho ľudí, ktorí sa chcú hromadiť, nedostáva dostatok kardio, čo slúži oveľa viac, než len na to, aby vám pomohlo rýchlejšie ako prekračujúca strela. Tréningové cvičenia vám tiež pomôžu pri hromadení a získaní týchto ziskov. 'Existuje mylná predstava, že kardio má negatívny vplyv na svaly,' Blevins to vysvetlil Pánska fitnes, „Väčšia pracovná kapacita vám umožní trénovať tvrdšie a dlhšie. Budovanie svalov bez kondicionovania sa podobá pôsobivému motoru bez plynovej nádrže - je to zbytočné. “

Iste - mať super-silu je skvelé, ale ak nemôžete chytiť zbabelcami, bude dosť ťažké kopať ich zadky.

Trénoval s brazílskou legendou Jiu-Jitsu Rogerom Graciem

Keď už hovoríme o kopanie zadky - jedným z obľúbených spôsobov, ako zostať vo forme, je cvičenie brazílskeho Jiu-Jitsu. Avšak herec za Supermanom sa nielen bojuje v bojovom umení. Trénuje s najlepším.

Cavill často navštevuje lekcie od 10-násobného majstra sveta Jiu-Jitsu Rogera Gracieho, vnuka zakladateľa umenia Carlosa Gracieho. Gracieho akadémia je jednou z najuznávanejších inštitúcií BJJ na svete a je hrdá na to, že so všetkými jej členmi zaobchádza ako s súčasť jednej veľkej rodinya zároveň poskytuje uvoľnenú a príjemnú atmosféru, v ktorej sa dá trénovať - ​​jeden Cavill určite baví. 'Mal to potešenie, že ho dnes ráno ráno učil Roger Gracie pod pozorným pohľadom veľkých majstrov a majstrov Brazillian Jiu-Jitsu,' herec napísal príspevok na Instagrame, „Môj BJJ skĺzol na vedľajšiu koľaj s tým, že som sa sústredil na prácu, ale teraz je čas sa tam vrátiť! Taký príjemný spôsob tréningu. ““

Teraz stačí dostať Cavilla do osemuholníka ...

Jedol denne 3 500 až 5 000 kalórií

Počas tréningu, ktorý sa má stať Supermanom, by Cavill všeobecne jedol 3 500 až 5 000 kalórií denne, vrátane pravidelných otrasov po tréningu. 'Najprv musíte jesť bielkoviny, potom trochu sacharidov,' vysvetlil, 'Musíš udržať hlad na hladine.'

Získanie 5 000 kalórií znamenalo zhruba šesť jedál denne. Napríklad, Cavill by vypil tri šálky nízkotučného mlieka na raňajky, s dvoma šálkami studenej cereálie, dvoma šálkami čučoriedok a šiestimi lyžicami sušených mandlí. Nasledoval to 1/2 šálky nízkotučného tvarohového syra, 56 gramov bielkovinového prášku, dva šálky hrozna, tri lyžice jačmeňa a jednu uncu slnečnicových semien. Na obed by obvykle jedol 4,5 unca kuracieho prsníka, štyri unce nízkotučného alebo beztukového syra, štyri šálky zeleninovej polievky, štyri sušienky, tri celé pitas a 12 arašidov, potom neskôr 49 gramov proteínového prášku, 1,5 šálky nízkotučného jogurtu, 1,5 lyžice jačmeňa, troch lyžičiek sušených mandlí, jednej lyžice olivového, ľanového, konopného alebo lososového oleja a dvoch mandarínok.

Cavill by jedol večeru pozostávajúcu z 11 uncí chudého hovädzieho mäsa, štyroch šálok karfiolu, dvoch šálok ryže, šiestich lyžičiek mandlí a 1,3 šálky ovocnej šťavy skôr, ako sa všetko skončí šiestym jedlom, ktoré sa skladá z 11 uncí bez kože morčacie prsia, dva šálky cíceru, šálky húb, štvrtina šálky cibule, hlávkový šalát, tri šálky cherry paradajok a šesť polievkových lyžíc mandlí.

Bol pod obrovským tlakom

Hrať pravdepodobne najslávnejšie superhrdinu všetkých čias nie je ľahká úloha a Cavill sa ocitol pod obrovským tlakom, aby sa držal tejto ikonickej úlohy. Namiesto pracky pod obrovskou zodpovednosťou ho však použil ako motiváciu, aby sa posunul na hranicu.

'Cítil som obrovský tlak,' priznal Cavill Muscle & Fitness, „Väčšinou to mám napraviť. Toto nie je niečo, čo sa mýlite. Tlak sa väčšinou prejavil, keď som počas tréningu začal rokovať so mnou. Moja hlava by mi povedala, aby som prestal alebo netlačil tak tvrdo a šetril energiu pre neskoršie sety tým, že by som robil menej opakovaní, ale potom by som si pripomenul, že som to musel dostať do poriadku a začal by som triezť.

Tiež si vybudoval silu charakteru

Ktokoľvek si môže najať niektorého skúseného osobného trénera a odhodiť veľa kalórií, aby sa roztrhol, ale hranie na Supermane vyžaduje viac ako len zdvíhanie ťažkých predmetov a vystavovanie blesku podobnej rýchlosti. Byť Superman vyžaduje vnútornú silu.

„Fitness je sila a kondicionovanie, ale aj sila charakteru,“ povedal Twight Muscle & Fitness, „Podvádzanie a skratky vytvárajú viditeľnú neistotu. Skutočný úspech vyzerá a cíti sa inak. To nemôže byť falošné. Henry tým, že robil fyzicky ťažké veci, zmenil svoje telo podľa svojej vôle, zmenil svoj postoj a postoj. Vyzeral obrovsky. Kráčal obrovsky. Jeho postoj vysielal jeho fyzické schopnosti. ““

Rovnako ako Clark Kent, aj Cavill sa dozvedel, čo to znamená byť Supermanom objavením vlastnej sily. 'Naučil som sa, že moje limity idú ďaleko za hranice toho, čo si myslia, že sú moje hlavy,' povedal Cavill. „Superman nie je len o jeho sile alebo schopnostiach. Ide skôr o odhodlanie tvárou v tvár zdanlivo neprekonateľnému problému. ““

Definujete svoju vlastnú realitu

Bez ohľadu na to, Cavill chce, aby si všetci pamätali, že nikto nie je dokonalý - dokonca ani Superman.

'Všetci sme boli zranení, všetci sa mýlili, dôverovali nesprávnej osobe, urobili nesprávnu stávku, obrátili nesprávnym spôsobom, urobili chybu,' herec napísal príspevok na Instagrame, „To, čo sme zažili, je dôležité, definuje nás. Ale čo je dôležitejšie a často zabudnuté, je to, že sa rozhodujeme, ako nás definuje ... Urobil som chyby, bol som niekto, na koho nie som dosť hrdý. Padol som. Miloval som nesprávneho človeka. Zlyhal som. Bol som zranený. Bolel som. To je život! V živote to urobíme zle ... veľa. ““

Cavill nám pripomína, že sme tým, kým sa rozhodneme, a robiť chyby je súčasťou rastu ako človek. „To, čo som sa pokúsil urobiť a stále sa snažím robiť zakaždým ... je rozpoznať tie chyby a formovať ich k mojej výhode. Urobte z nich spôsob, ako sa zlepšiť. Využite túto skúsenosť, “povedal. „Bežte s tým. Vezmite si súčet svojej minulosti a urobte z neho nástroj na priblíženie sa budúcnosti. Choďte vpred a milujte zážitky, ktoré máte, použite ich na definovanie vás a urobte z vás najlepšiu verziu seba, ktorá je ľudsky možná. Váš život je váš a bude tým, čím chcete. Láska, rast, prenasledovanie, snaha, výzva ... Bojte sa, aby ste boli odvážni. “